UNED PSICOLOGÍA: Cómo manejar el estrés y la ansiedad del coronavirus (COVID-19)

A medida que COVID-19 continúa extendiéndose, el estrés y la ansiedad que rodean la situación también continúan aumentando. Si bien el miedo y la ansiedad son emociones naturales y completamente normales que experimentar, no hay razón para que el miedo al coronavirus deba consumir por completo tu vida.

Superando el miedo a lo desconocido

Estamos programados para planificar y sentirnos mucho más cómodos incluso con la ilusión de control. El miedo a lo desconocido es lo que hace que las personas se sientan ansiosas, y esto es especialmente cierto en el clima actual con preocupaciones sobre el crecimiento del coronavirus.

Lo desconocido incomoda a las personas porque sienten que no pueden planificar en consecuencia y, en un esfuerzo por tomar el control de una situación, las personas pueden comenzar a reaccionar de forma exagerada. Esto puede hacer que la gente se vaya por la borda, como en los casos en que vemos acaparamiento de alimentos, papel higiénico, artículos de limpieza y agua. Estas acciones son simplemente ansiedades alimentadas por el miedo y la información errónea y, desafortunadamente, las incógnitas sobre el coronavirus no son algo que podamos cambiar en este momento, pero seguimos aprendiendo más cada día.

Sin embargo, hay cosas que puede hacer para aliviar sus temores y ansiedades relacionadas con el virus. En primer lugar, armarse con hechos. Mantenerse sintonizado con información precisa y esencial basada en hechos de fuentes confiables, en lugar de sintonizarse con los miedos o rumores, puede ayudar enormemente a su salud mental en este momento. La información que llega de boca en boca puede ser exagerada y puede ser engañosa, causando mayores experiencias de miedo y ansiedad para muchos. Encuentre fuentes confiables y verificadas de quienes obtener su información y actualizaciones. Las mejores fuentes de información precisa y confiable son:

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades
El Departamento de Salud de NJ
Su médico y profesionales de la salud de confianza.

Autocuidado y manejo del estrés

Si bien es importante verificar las fuentes confiables para obtener información y actualizaciones, no es necesario estar atento a las noticias todo el día. Los informes de noticias en curso pueden contribuir a aumentar la ansiedad y el estrés. Establezca un límite sobre cuánto tiempo pasa revisando las noticias. Consulte las noticias una vez por la mañana y otra por la tarde y tal vez otra vez a la mitad del día si viaja.

Otras formas de controlar el estrés durante este tiempo incluyen:

Sueño adecuado: asegúrese de dormir de 6 a 8 horas por noche
Aumente su ingesta de vitamina C: las frutas cítricas son la mejor manera de estimular su sistema inmunológico
Meditación: incluso tres minutos de meditación al día pueden tener efectos positivos en su salud.
Ejercicio ligero: dé un paseo por el vecindario; El aire fresco y la luz solar son excelentes para su sistema inmunológico y pueden aumentar su estado de ánimo y disminuir sus niveles de ansiedad.
Socialice: incluso si se nos alienta a adoptar el aislamiento social, no tiene que aislarse de todos. Use métodos alternativos para socializar y registrarse con amigos a través de FaceTime o llamarlos
Pasatiempos en el hogar: los colores para adultos, los rompecabezas o simplemente ponerse al día con ese gran programa de televisión que te prometiste que verías son excelentes para aliviar el estrés

Hablando con sus hijos sobre el coronavirus

Para ayudar a aliviar el pánico y la ansiedad que sienten sus hijos alrededor del coronavirus, use un lenguaje práctico cuando se comunique. Apéguese a un lenguaje simple pero apropiado para su edad y eduque sobre las formas de evitar contraer el virus.

Una buena manera de tranquilizar a los niños y adolescentes es darles tareas concretas de seguridad y precauciones que puedan tomar para sentirse más en control. Por ejemplo, explíqueles con calma que nos lavaremos las manos con más frecuencia y que cuando no podamos lavarnos las manos, usaremos desinfectante para manos. Estas son acciones simples y sin miedo que pueden tomar para protegerse.

Si las escuelas están cerradas, trate de utilizar el tiempo en casa de manera efectiva y eficiente. Asegúrese de completar todas las tareas para llevar a casa y mantenga la estructura en funcionamiento. Los niños sin estructura pueden volverse más ansiosos, nerviosos e hiperactivos, así que coloque su propia estructura diaria en su hogar. Establezca un horario de trabajo escolar, tiempo libre, almuerzo, etc. como en la escuela.

Recursos gratuitos para pasar la cuarentena:

Libros gratis: https://libroeducando.blogspot.com/

Recursos educación infantil: https://infantileducando.blogspot.com/

Recursos educación primaria:http://primariaeducando.blogspot.com/

Puedes seguir a David de Cubas en sus redes sociales y aprender consejos sobre este tema.

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